[...] brzuch, co mi przeszkadza, bo po prostu spodnie nie chcą mi się zapinać i mnie cisną, a nie mam ochoty kupować nowych. I związku z tym zastanawiam się czy nie zrobić teraz z 4 tygodniowej redukcji by zejść do 15%bf bo na chwilę obecną jest lekko ponad 18% Wzrost 187cm waga prawie 80kg. Co sądzicie o takim pomyślę? Potem chcę dalej robić masę.
Czy można od razu z diety na mase, wskoczyć na diete redukcyjną z ujemnym bilansem ? Boję się , że podczas redukcji spadnie wszystko co zdołałem na siebie dorzucić, podczas masówki.
Witam! Panowie, już jakiś czas temu przestałem liczyć kalorie, wywaliłem dzienniki itd bo już mnie zaczęło to psychicznie przerastać. Korzystam tylko na redukcji i to też nie zawsze. Piszę o tym ponieważ odnosi się to do mojego pytania. Są dni, w których ćwiczę przed spaniem. Czy dobrym rozwiązaniem (posiłkiem) jest zalać płatki owsiane wodą, po [...]
czy takie śniadanie będzie odpowiednie na redukcji : 100g ryżu (basmati, parabolied) zmieszanego z 1 jabłkiem pieczonym + 3 jaja na twardo + 20ml oliwy z oliwek ?
[...] nie łatwiej utoczyć kulki po 50gram i wyjmując z lodówki nie musieć się zastanawiać ile się wzięło bo wystarczy policzyć pulpeciki i dokładnie się wie ? Dodatkowo jestem na redukcji i jeśli wiem, że chociaż teoretycznie dostarczyłem tyle białka i innych składników ile mi potrzeba to jest mi o wiele łatwiej psychicznie i nie muszę myśleć czy [...]
z micha roznie na masowce polecialem z micha za bardzo bo w pasie sie zrobilo 108cm przy redukcji bardziej pilnowalem i spadlo do 93 teraz tez pilnuje michy, duzo bialka, malo wegli , tluszcze roznie posilki bialkowo tluszczowe lub bialkowo weglowodanowe
najlepiej jedz gotowane mieso z kurczaka z ryzem. ziemniaki i chleb bialy odstaw na okres redukcji. OMatkoZCorka - chcesz pomóc, to dobrze, ale farmazony zachowaj dla siebie. I o ile w przypadku zastapienia pieczywa "białego" - razowym ma uzasadnienie, tak odstawienie ziemniaków - żadnego. Wręcz powiedziałbym, że ich eliminacja z diety to błąd, [...]
ile wazysz? najpierw ogarnij trening bo jest idiotyczny. Gdzie nogi? chcesz redukcji/rzezby - lekko ujemny bilans, niska glikemia, odpowiednie proporcje wegli/bialek/tluszczy. Udoskonalic odzywka diete mozesz wtedy gdy wiesz ile czgo spozywasz i czego Ci brakuje. z supli: omega-3, lecytyna, spalacz, bcaa - zaleznie od funduszy ktorych nie [...]
[...] (nie jemy preparowanych ziaren), kiełbasa (nie jemy flaków, w które wepchnięto psa z budą, maczając w glutaminianie, ostrzykując przemyslową solanką), białko w proszku (na redukcji jemy sporadycznie, zwlaszcza na poczatku, gdy białko w BTW masz ustalone tak, że bez problemu dociągniesz żywnością naturalną). Ciasto bananowe, masło fistaszkowe [...]
Nie da sie odchudzic konkretnej czesci ciala...tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala...jesli zalezy Ci na redukcji,zasada 5 posilkow to za malo...poczytaj sobie na temat redukcji...dieta to podstawa,poczatkowo polecam jakies cwiczenia wydolnosciowe,a dopiero po jakims czasie silownie i teges szmeges...
[...] i zobaczę jak będzie szło. Waga będzie za szybko wzrastała to utnę i już. Chociaż nie uważam, że tyle węgli to dużo jak na moją wagę, wzrsot, wiek, poza tym jestem świezo po redukcji, całe czas chodzę mega głodny także myślę, że metabolizm mam rozchulany dobrze. a co masła orzechowego, to jeszcze obadam sprawę. Zobacze jaka jest cena itp bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Vaizzard, ale nie jest to zbyt zdrowe. 1 kg na tydzień to i tak dużo przy redukowaniu. Mozliwe, ale ani nie zanotowałem wiekszych spadkow sily - 5-10% (ale to naturalne przy redukcji), miesnie z tego co obserwuje cialo nie są "trawione" przez organizm, a i duzo mi dalo zejscie z poziomu 100 cm w pasie na 91 (Na wysokosci pępka) Zobaczymy jak [...]
[...] trening pleców ten co Solar. Masakra jednym słowem. Ćwiczenia początkowo dziwne, ale nigdy chyba nie czułem tak najszerszych jak chociażby przy Kayaku. Ogłaszam start redukcji z dniem dzisiejszym. /SFD/Images/2016/4/14/b42698b61aee49c1b2b90f77ea2c6753.jpg /SFD/Images/2016/4/14/03d1142379c447ae900e2ac0c3c0d5c1.jpg [...]
[...] Szczególnie ketoza w którą nie mogłem niby wejść, nawet totalnie ograniczając węgle, ale sądząc po opiniach to te paski testowe są mało wiarygodne. Teraz podejście do redukcji jest inne. Będą węgle. Zaczynam od 300g w dni treningowe i 150g w nietreningowe i zobaczymy. Przede wszystkim mam się dobrze czuć ogólnie i nie mieć problemów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadal silowo czy zrobić redukcję,aby pozbyć się reszty tłuszczu(jeszcze dość dużo mi go zostało-szczególnie na nogach,brzuchu i pośladkach)? Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu). skad mam wiedziec? nie wiem jak wygladasz;-) 2) Aktualnie cały czas piję odżywki tylko od pewnego czasu nie [...]
Dziwie się, że nikt nie odradza mu dokładania kolejnych i kolejnych środków na redukcji. Redukcja to redukcja, za redukcję odpowiada deficyt kaloryczny a nie wielkość środków. Środki pomogą Ci poprawić samopoczucie, utrzymać masę mięśniową i jej nieco zbudować, ale za dużo nie zbudujesz mając do dyspozycji 2300 kcal ważąc 100 kg. Spokojnie mógłbyś [...]
[...] 130 yebnij rekord i deload. 100 kg 5 kg co tydzień. Zamieniamy mc na sztywnych na rdl? Rekord można powiedzieć, że wyrobiony. Nie chcę na zbyt duże ciężary podczas tej redukcji rzucać :-) Do do mc to nie wiem, jak byś proponował ? Klatka Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W takim układzie [...]
[...] Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 3kaps. + Zdjęcie do porównania, bo być może spróbuję podczas ostatniego tygodnia redukcji się w coś takiego zabawić http://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239.html :-) . Zobaczymy jak będzie z pracą w [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=h8uAfCjw_xQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg klasyk 90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4 Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. http://www.youtube.com/watch?v=DiNyrmhvtHs&feature=youtu.be 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 20 x 2 / 35 [...]
December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]